腿部肌肉怎么练 杠铃深蹲都可以

我们经常可以在健身房看到大家都在做卧推或者划船，很少有人注意下半身的锻炼。你要知道腿部肌肉是人体最大的肌肉群，也是力量的来源。强健的腿部肌肉有助于促进其他部位肌肉的生长。腿部肌肉怎么练？

腿部肌肉怎么练？

1、杠铃深蹲

说到腿部肌肉，深蹲自然是必不可少的，而深蹲是刺激大腿肌肉的最佳训练动作。双手在脖子后面握住杠铃，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，吸气并慢慢下蹲至两腿之间呈90度，膝盖不要超过脚趾。暂停一会儿以刺激股四头肌，然后呼气并伸直膝盖，重复该动作。

2、哑铃步蹲

哑铃深蹲还可以很好地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。双手将哑铃放在身体两侧，呈弓步姿势，弯曲膝盖并下沉以保持身体稳定，膝盖呈90度后返回弓步姿势。然后另一条腿再次形成弓步姿势，重复训练。

3.哑铃提踵

与股四头肌的前两个练习相比，哑铃提踵主要训练小腿肌肉，双手握住哑铃，踮起脚尖站在台阶上保持身体稳定。呼气拉伸小腿肌肉，抬起脚跟抬起身体，稍作停顿后，慢慢吸气并还原，并重复动作。

以上就是关于如何练习腿部肌肉的全部内容。只有充足的饮食和休息，我们才能尽快拥有满意的身材。