女孩做杠铃下蹲主要集中于臀部，大腿（股四头肌和腿筋）和核心肌肉的脂肪燃烧和肌肉塑造，也可以改善下肢的整体线条。这种复合动作通过大型肌肉群的协调努力实现了有效的脂肪损失。
1.HIP形状
杠铃下蹲对臀大肌具有明显的刺激。体重训练可以促进微润滑后的臀肌纤维过度恢复，从而使臀部更紧密，更弯曲。建议使用宽距离下蹲（45度的脚趾绑架）或SUMO下蹲来增强髋关节激活，每周3次，每次12-15次，以及可以完成运动规格的最大载荷。
2。在大腿上减脂并获得肌肉
在运动过程中，股四头肌（大腿前部）和绳肌（大腿后部）一起参加。睾丸激素水平低的女性不太可能产生较厚的腿部形状，但可以改善脂肪。尝试保加利亚的腿部蹲下，以增强单方面的肌肉控制，或者辅助蹲下以降低脊柱压力。
3。核心代谢增强
保持杠铃平衡需要横向腹部肌肉和勃起肌肉的连续收缩。这种静态运动可以增强深腹部肌肉。实验数据表明，承重下蹲后24小时24小时的基础代谢率增加了约12。建议结合木板支撑或硬咬训练以增强核心稳定性。
体重较大的人应该从裸手蹲下开始，以避免膝盖损伤。训练后，补充乳清蛋白（20-30G）和复合碳水化合物，以确保在肌肉修复期间睡觉7个小时。如果体内脂肪速率高于28，则有必要与有氧运动合作，并且骑自行车或游泳是理想的选择。
杠铃下蹲是一种全身性的抗性训练，需要进行6-8周的连续运动才能观察体形的显着变化。建议使用磁带标尺，而不是尺度来监视周长的变化。改善的臀部和腿部比例比简单地减肥更有意义。专业的教练指导可以有效纠正错误的姿势，例如膝盖扣和骨盆前倾斜。
