建议每天控制杠铃硬拉的时间至20-30分钟，每周不超过3次。过度训练可能导致肌肉菌株或腰椎损伤。只有通过计划训练和休息的量，您才能提高力量和肌肉质量。核心在于运动的质量，而不是时间的长度，并且需要与个人的身体健康，训练目标和恢复能力结合调整。
1。训练持续时间与强度之间的关系
杠铃硬拉是一种高强度的复合运动，主要激活臀肌，腿筋和下背部。 Newbie建议从5-8套/时间开始，每组8-12次，在组之间休息2-3分钟。使用金字塔型体重增加，中级培训师可以增加至10-12组。单次训练的总持续时间超过40分钟，很容易导致运动变形并增加受伤的风险。
2。不同目标之间的持续时间差异
那些需要肌肉锻炼需求的人适合中度重量多组训练，每次6-8组，每组6-8次，总持续时间约为25分钟。强度增加应减少次数（3-5次/组），但增加了体重，并且训练时间可以缩短为15-20分钟。建议45岁以上的人们在15分钟内压缩一次训练，重点是运动控制而不是体重轴承。
3。支持保护措施
训练前动态热身需要10分钟，专注于激活髋关节和核心肌肉。在选择防护齿轮方面，举重带可以降低腰压43，而防滑镁粉末可以提高握力稳定性。训练后，必须进行5分钟的静态拉伸，尤其是腿筋和勃起肌肉的放松。
4。常见的错误时间管理
如果您进行了超过6周的持续培训，则需要安排一个为期一周的减少期。避免继续疲劳状态，并在抓地力降低或腰部补偿时立即停止。晨练建议在热身阶段延长5分钟，因为圆盘更有可能在早晨受伤。
杠铃硬拉是提高后链肌肉组有效性的黄金动作，但单个训练的持续时间不应超过整体训练时间的30。建议使用计时器控制组之间的休息，并定期执行运动视频分析。每个组的完成时间和主观疲劳程度需要记录在培训日志中。这些数据比简单地追求持续时间更重要。如果肌肉酸痛或关节不适持续超过72小时，则应寻求医疗护理并检查潜在的损害。
