便秘是很多人都经历过的事情。虽然它是一种常见的疾病，但当便秘发生时，它经常使人筋疲力尽。在便秘的人群中，女性多于男性，而且年龄越大越容易便秘，一方面是因为饮食习惯的改变，另一方面是因为身体的新陈代谢缓慢。那么如何知道自己有没有便秘，多吃粗粮能缓解便秘吗？让我们来看看。
如何知道自己是否有便秘？
如果您每周排便次数少于3次，排便干硬，排便困难，排便不畅，肛门疼痛，烧灼感和排便时间长等症状，并且这些症状持续6个月以上，您将被诊断为慢性便秘。当然，并不是说满足以上所有症状就叫便秘，但满足其中1-2项也算便秘，尤其是一周大便次数少于3次，属于典型的便秘。然而，这也使许多人形成了一个错误的判断，即排便次数是判断便秘的第一标准。只要次数合格，即使有其他症状，也不是便秘。事实上，尽管它在诊断便秘的标准中排名第一，但在临床应用中越来越可靠的第二项是“干硬粪便，包括干球粪便或硬粪便”。如果一个人在一周或一个月内有25%的排便处于这种状态，这就是便秘。
吃粗粮能缓解便秘吗？
粗粮属于膳食纤维，这种粗纤维由于不被胃消化，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。但相对来说，由于它不被消化，如果你吃得太多，它也会影响消化，增加胃的负担，并引起腹胀、消化不良、腹痛等症状。对于患有胃溃疡、胃动力不足、体弱、中老年人和儿童的人来说，如果吃太多粗粮，不仅会改善便秘，还会增加胃的负担甚至引起胃肠道疾病。此外，长期大量食用还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。
当便秘严重时，如果吃粗粮没有用，那么可以适当吃一些油性食物，这可以对小狗的胃起到润滑作用，并多喝水以增加肠道的润湿性。以上是关于如何知道自己是否便秘以及多吃粗粮是否可以缓解便秘的简单介绍。希望对想知道的人有帮助。
