现在越来越多的人参与减肥，粗粮很受欢迎。粗粮是生命不可或缺的食物。它们不仅营养丰富，还能帮助人们减肥。它们富含粗纤维，饱腹感强，可以有效抑制其他食物的摄入。那么哪些粗粮可以减肥减脂呢？接下来就给大家详细介绍一下十大减肥最佳粗粮排行榜。
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十大减肥餐粗粮清单
1.玉米
玉米的热量不低，相当于等量的大米。但是玉米富含膳食纤维，让你有饱腹感，需要很长时间消化，这样你就不会很快就饿了，然后乱吃东西。此外，在消化吸收过程中，膳食纤维可以减少脂肪的摄入，与多余的油和糖混合并排出体外，从而有助于减肥。
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2.燕麦
近年来，由于减肥的力度越来越大，燕麦逐渐流行起来。燕麦的血糖生成指数低，可以有效减缓血糖含量的升高，从而起到防治肥胖的作用。而且，燕麦有很好的降低胆固醇和促进睡眠的作用。
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3.山药
它不仅可以入药，还可以作为主食。它是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，可以让人产生饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。
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4.糙米
日本人提倡吃糙米，将大米和糙米等比例烹饪，这对健康非常有益，尤其是对糖尿病患者。与精米不同，糙米保留了大量的膳食纤维，并含有维生素B1，更容易消化和吸收。它不仅适合婴儿，也适合老年人，因为糙米还可以帮助降低血脂。
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5.小米
小米适合大多数人，是最常见的粗粮之一。具有健脾和胃、消食解闷的作用。因为它富含膳食纤维、维生素和铁，不仅可以补充营养和改善贫血，还有助于减肥。
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6 .红薯
红薯的名字太多了。它在江南被称为甘薯，在北方被称为甘薯，在长江中游被称为甘薯。还有十多个其他名字。作为粗粮之星，红薯还富含纤维素，能有效减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收，促进脂质的代谢，因此其对减肥的重要作用不言而喻。
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7.大豆
想必，大豆在生活中很常见。它含有高含量的蛋白质，可以促进骨骼生长。每100克大豆含有高达30%的蛋白质，而100克鸡蛋只含有10%左右的蛋白质。大豆脂肪也有助于阻止胆固醇的吸收。大豆中含有的纤维素可以促进消化，提高胆固醇水平和调节胰岛素。
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8.黑豆
黑豆蛋白质含量高，脂肪含量低，且基本为不饱和脂肪酸，不仅能满足人体对脂肪的需求，还能对降低胆固醇水平起到积极作用。
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9.薏苡仁
薏米可以健脾祛湿，帮助人体排泄。值得注意的是，薏米的蛋白质含量很高，易于吸收和消化，对健康大有裨益。如果你想减肥，你必须摄入足够的膳食纤维。黑豆的粗纤维含量比黄豆多，对排便也很有效。
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10 .藜麦
藜麦是谷物之王。它的氨基酸非常齐全，而且更容易被人体消化、吸收和利用。同时，它的脂肪含量低，膳食纤维含量高，维生素和矿物质含量高。藜麦含有抗氧化的微量营养素，如维生素E和B，因此建议在减肥和健身期间作为粗粮与面粉和大米一起食用。
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以上是十大粗粮的详细介绍。这些粗粮富含膳食纤维，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，增加饱腹感，延缓葡萄糖吸收，降低肥胖和其他疾病的风险。粗粮对你的健康有益。减肥期间可以尝试多吃粗粮。
