睡眠不好对于我们的健康来说，也会产生很大的影响，但是现在的人们由于生活压力比较大，再加上夜生活的丰富，很多人都有熬夜的习惯，让睡眠质量得不到保障。那么怎么提高睡眠质量呢？提高睡眠质量的食物都有哪些呢？一起来了解吧。
怎么提高睡眠质量
帮助提高睡眠质量的方法还是很多的，首先我们可以在睡前半个小时的时候喝一杯温热的牛奶，牛奶中所含有的蛋白质，可以起到促进睡眠的作用，还可以调节睡眠的质量。想要提高睡眠质量也可以放一些舒缓的音乐，这样可以缓解我们紧张的神经，从而促进睡眠。还有就是在睡前可以用温热水泡脚，并且进行足底穴位的按摩，也对于提高睡眠质量有很大的帮助。
提高睡眠质量的食物
想要提高睡眠质量，可以选择吃杏仁，因为杏仁中富含有退黑激素，和一些起到促进睡眠的矿物质镁元素。也可以选择吃猕猴桃，猕猴桃不仅营养丰富，热量也比较低，同时还具有改善睡眠质量的作用。还有核桃这种坚果中也富含一些营养成分，可以起到改善睡眠的作用，而一些失眠的人群，可以再睡前吃一些核桃来促进睡眠。也可以选择一些乳制品，帮助起到调节睡眠的作用。
在以上的文章中为大家介绍了一些改善睡眠质量的方法和食物，希望可以为大家带来帮助，如果出现了睡眠质量不佳或者是失眠的情况，不妨试一试。
