通常建议多吃黑色食物，如黑芝麻、黑鸡、花生等。在生活中多注意锻炼，提高自己的身体素质。此外，黑米、核桃、坚果等也是一个不错的选择，中老年人可以尝试一些胡萝卜、菠菜、蘑菇等，对头发的保养也有效，可以有效补充黑色素，改善头发的健康。
白发变黑吃什么？
1.平时可以多做有氧运动，比如跑步、骑自行车等。锻炼是一个持之以恒的过程。不管怎样，坚持才是最重要的。运动能有效增强人体，保持良好的精神状态，提高身体免疫力。多吃含有大量维生素和人体必需微量元素的食物，能有效改善身体状况，对抗体内自由基，延缓衰老。铁是合成黑色素颗粒的原料之一，就像铜一样，补充更多的微量元素。
2.多吃含有维生素b1b2b6、铜、铁等微量元素的食物。如各种粗粮、动物肝脏等。服用红薯、土豆、芋头、何首乌等。还能提供人体所需的大量微量元素，有效刺激发根，长出黑发。团结饮食结构，少吃刺激性食物，如辣椒，尽量少吃甜食，不挑食偏食，保持身心愉悦。
