高精神张力会导致症状，例如心p，失眠，肌肉酸痛和长期持久性，可能会引起焦虑或高血压。救济方法包括深呼吸训练，定期运动和心理咨询干预。
1。生理症状
当精神上的紧张时，身体会分泌大量肾上腺素，导致心率每分钟加速至100次，并且有些人会感到前后压力。连续张力会导致连续的肌肉收缩，颈部僵硬，颈部和肩膀酸痛，大约60的患者头痛。消化系统的特征是胃，腹泻或便秘的灼热感，唾液分泌减少会导致口腔干燥的明显症状。
2。心理反应
认知功能受到影响，注意力分心，完成基本工作任务需要更长的时间。情绪波动表现为刺激的趋势，轻微的刺激可能会引发过度反应。睡眠障碍表现出难以入睡或提早唤醒，并且深度睡眠时间减少了50以上。一些人会发展强迫性行为，例如对门和窗户的反复检查。该状态持续了两个多星期，需要考虑焦虑症的可能性。
3。缓解计划
4-7-8呼吸方法可以迅速降低紧张局势：吸气4秒钟，呼吸7秒，呼气8秒，每天练习3套。渐进的肌肉放松始于脚趾，并按顺序放松每个肌肉群，每个训练持续20分钟。选择轻快的步行或游泳进行有氧运动，并每周进行150分钟的中等强度运动。心理咨询使用认知行为疗法来通过记录自动负面思维来争论。 6-8咨询可以显着改善症状。
4。营养调节
镁离子添加富含镁的食物，例如南瓜种子和菠菜，参与了300多种酶促反应，以帮助放松神经。维生素B组可以补充全谷物和鸡蛋，在不足时会加剧疲劳。避免下午的咖啡因摄入量，其半衰期长达5个小时，影响夜间睡眠的质量。建议晚餐含有含有高色氨酸含量的香蕉或小米，以促进5-羟色胺合成。
长期的精神压力将减少免疫细胞活性，并增加心血管和脑血管疾病的风险。当您在一个月内遭受持续的胸痛或减轻体重的5以上时，您需要立即去心理社会医学部门。建立“紧张- 雷克斯”的生理反射需要6周的定期培训，使用智能手镯监测心率变异性可以量化改善效果的评估。
