通过高热量，高蛋白质和高碳水化合物的食物摄入量增加，它可以帮助更薄的人增加体重。建议选择高热量食品，例如坚果，鳄梨和全脂乳制品，同时结合力量训练和常规常规，以促进肌肉生长和体重增加。
1。增加高热量食物摄入是体重增加的关键。杏仁，核桃和腰果等坚果富含健康的脂肪和蛋白质，并且具有高度含量的含量，使其适合每日小吃。鳄梨富含单不饱和脂肪酸和维生素E，可以添加到沙拉或三明治中。牛奶，酸奶和奶酪等全脂乳制品不仅提供优质蛋白质，还含有钙和维生素D，可帮助骨骼健康。
2。高蛋白食品对于体重增加和肌肉生长至关重要。鸡蛋是高质量蛋白质的极好来源，蛋黄也富含维生素和矿物质。鸡胸肉和鱼类（例如鲑鱼和金枪鱼）提供低脂和高蛋白的选择，适合日常饮食。豆类和大豆等产品（例如豆腐和大豆牛奶）不仅富含植物蛋白，而且还富含饮食纤维，这有助于消化和健康。
3。高碳水化合物为人体提供足够的能量。糙米，燕麦和全麦面包等全谷物富含复杂的碳水化合物和饮食纤维，有助于稳定血糖水平。红薯，土豆和南瓜等根茎蔬菜富含碳水化合物和维生素，可用作订书食品的替代品。香蕉，芒果和葡萄等水果不仅提供天然糖，而且还含有各种维生素和矿物质。
4.常规的力量训练有助于将多余的卡路里转化为肌肉。下蹲，卧推和硬拉是经典的复合运动，可以同时锻炼多个肌肉群并促进肌肉生长。孤立的运动，例如哑铃卷发，侧抬起和弯曲的划船，可以训练特定的肌肉群，以创造出更好的身体形状。每周3-4次进行力量训练，每次45-60分钟，逐渐增加体重和强度以获得最佳效果。
5。保持良好的例程对于体重增加同样重要。确保每天7-9个小时的质量睡眠，这有助于身体恢复和肌肉生长。避免过度压力，并通过冥想，瑜伽等放松身心。保持常规饮食，每天增加2-3次健康的零食，以确保您的身体继续接受足够的营养。
通过合理调整饮食结构，增加了高热量，高蛋白质和高碳水化合物食品的摄入量，再加上正常的力量训练，良好的工作和休息，更瘦的人可以健康，有效地体重增加。坚持这些方法不仅可以达到增加体重的目的，而且可以改善整体健康状况并改善生活质量。
