弓箭和瑜伽之间的主要差异是运动的形式，训练的目的和适用的人群。肺姿势是一个单一的力量训练运动，重点是下肢肌肉训练。瑜伽是一种全面的身体和心理运动系统，结合了姿势，呼吸和冥想。您可以选择瑜伽以提高柔韧性，并且可以使用弓步来增强力量。两者也可以结合起来，以提高整体运动表现。
1。动作形式的差异
肺立场是一种独立的力量训练运动。标准运动是单腿前跨度，弯曲了膝盖90度，后腿自然下沉，身体保持直立。主要激活股四头肌，臀大肌和腿筋，常见变体包括反向弓步，侧向弓步和重量弓形弓步。瑜伽包括数百个姿势，例如树姿势以保持一条腿的平衡，战士姿势需要所有四肢的协调力，而下狗的姿势则集中在脊柱延伸上。每个姿势都需要与特定的呼吸节奏相匹配，大多数动作都强调静态维护而不是重复。
2个不同的培训目标
肺姿态直接增强了下肢的爆炸能力和肌肉耐力，这有助于提高跑步速度和跳跃高度。承重弓步可以增加骨密度，适合预防骨质疏松症。瑜伽通过扭转和前进屈曲等运动提高关节活动，腹呼吸可以降低皮质醇水平。研究表明，常规的瑜伽练习可以将焦虑量表评分降低26，并将睡眠质量提高31。
3个适用的方案选择
办公室的人可以选择椅子的弓步来使用零散的时间来增强其下肢；瑜伽猫和牛样式适合在桌子后放松颈椎。建议在膝盖关节外科手术后的早期恢复阶段逐渐过渡到墙壁，然后逐渐过渡到无重的弓步。怀孕期间的妇女应避免深层扭曲的姿势，但她们可以练习改善战士风格2以增强骨盆地板肌肉，每次保持不超过30秒。
两者的组合可以产生协同作用。运动前使用日本风格的热身可以降低肌肉粘度，而婴儿式放松可以在弓步训练后加速乳酸代谢。每周交替交替3个弓步和2种阴瑜伽，不仅可以维持肌肉含量，而且可以改善副交感神经活动。特殊团体需要在专业指导下调整运动范围，糖尿病患者应注意以避免长期进行呼吸。
