产后蛙泳练习的时间因人而异，通常需要等待身体完全康复。建议剖宫产在6-8周后需要超过12周，并且需要由医生进行评估。核心是考虑子宫康复，伤口愈合和骨盆底肌肉功能恢复。
1。物理恢复阶段的差异
如果在正常分娩中没有撕裂或侧面切口，则可以在经过6周的lochia和骨盆底肌肉检查后开始蛙泳。会阴伤口需要延长至8周。剖宫产需要3个月才能治愈腹部伤口。过早的游泳可能会导致感染或伤口破裂。母乳喂养的妇女应注意游泳池卫生，以避免乳腺炎的风险。
2。医疗评估指标
锻炼前需要确认三个指标：妇科超声表明子宫已恢复；骨盆底肌肉筛查没有脱垂或肌肉力量小于3级；腹部肌肉分离不超过2个手指。蛙泳可能会加剧产后骨盆底松弛的压力尿失禁，建议首先进行凯格尔运动以增强肌肉群。
3。自适应培训建议
在早期阶段，选择浅水区进行间歇性锻炼，每节课不超过30分钟，并避免踢腿。它可以与浮动板一起使用，以帮助降低腹部压力。建议每周有2-3次，并且水温不应低于28。分娩后6个月内避免竞争性蛙泳训练，并专注于放松运动。
4。替代运动计划
如果尚未满足游泳状况，您可能更喜欢低影响运动的运动，例如产后瑜伽（例如桥梁类型，猫和牛类型），步行或固定的自行车骑行。每天30分钟的快速步行也可以改善心肺功能，并结合腹部呼吸训练，可以帮助重建核心肌肉群。
产后运动必须遵循逐步进步的原则。尽管蛙泳可以改善心肺功能，但有必要确保身体完成基本修复。咨询康复者以制定个性化计划，该计划结合了水中的物理疗法以更好地作用。泌乳期结束后，激素水平倾向于稳定，运动耐受性将显着提高。
