Bobbiju是一种有效的全身运动，可以燃烧脂肪。您坚持每天这样做15-30分钟，并吃合理的饮食。通常，您可以在2-3个月内看到大幅改善健康状况。效果取决于运动，强度和个体基础代谢率的频率。
1。罂粟的健康益处
Bobby Jump将下蹲，俯卧撑和跳跃运动结合起来，同时锻炼心肺功能和肌肉力量。它可以消耗每分钟10-15卡路里，这是普通有氧运动的两倍。连续练习可以将最大氧气摄入量增加15-20，并将静息心率降低8-12次。它对改善血压，血糖和胆固醇水平有积极作用。
2。科学培训计划
初学者建议从每组5-8组开始，每天3-4组，在组之间休息60秒。适应后，每组可以增加到15-20，每周训练4-5次。高级人士可以使用金字塔训练方法：5-10-15-10-5是一个周期。效果在HIIT模式下会更好，例如在30秒内以所有强度进行操作，在30秒内休息，然后重复8-10轮。锻炼前后，请注意动态伸展运动5分钟。
3。饮食营养组合
每日蛋白质摄入量应达到1.2-1.6g/kg体重，并且首选鸡胸肉，鱼，鸡蛋和大豆产品。碳水化合物被选为低gi食品，例如燕麦和糙米，占每日卡路里的40-45。在训练后30分钟内补充20克乳清蛋白+ 40克快速碳以促进肌肉修复。每天喝2000-2500毫升的水，在运动过程中每15分钟补充150毫升。
4。要注意的事情
BMI超过28岁的人或联合问题应小心。在运动过程中保持核心的拧紧，前脚在着陆时首先撞到地面。如果您遇到头晕和胸部紧绷，则应立即停止。建议佩戴心率频带监测，以保持心率在（220-AGE）60-80的范围内。每周安排1-2天的休息时间，可以通过游泳和瑜伽进行交叉训练。
连续的波跳训练可以显着提高身体健康，但需要系统的计划和长期持久性。建议与体内脂肪率监测合作。男性的理想范围是10-18，女性为18-25。记录培训数据，每4周调整计划，然后逐渐增加难度。健康体格的塑造是一个系统的项目，它需要运动，营养和恢复的科学组合。
