过早的射精可以通过特定的锻炼来改善骨盆底肌肉的控制。建议采用三种凯格尔运动，蹲下和慢跑的方法。骨盆底肌肉加强，有氧耐力的改善和整体协调训练是核心改善路径。
1。凯格尔运动直接增强骨盆地板肌肉
放松背部膝盖，收缩肛门和尿道肌肉，握住5秒钟并放松。重复1组，每天3组重复10-15次。专注于训练Coccyx肌肉群，该肌肉控制着射精反射。可以在不同的位置（例如坐着或站立位置）进行进步。 8周后，大约67的用户报告了控制时间延长。
2.下蹲提高睾丸激素水平和下肢强度
当用裸手蹲下时，脚是肩膀的宽度，蹲在平行于大腿的地面上，请注意不要超过脚趾。每次，每天15组是1组，每天2-3组。该动作促进了睾丸激素的分泌，并增强了大腿内侧肌肉和骨盆底肌之间的协同作用。建议与腹部呼吸，吸入，蹲，呼气和起床以增强神经肌肉控制。
3。慢跑调节神经系统敏感性
每周3次慢跑30分钟，心率保持在（220-AGE）60的范围内。定期有氧运动可减少交感神经兴奋性，并增加5-羟色胺的分泌。研究表明，慢跑持续12周可以将射精潜伏期延长2-3分钟。请注意选择一个平面田并在跑步前加热臀部。
这三个练习需要与行为训练一起进行。运动过程中避免过度疲劳，建议记录每个运动的持续时间和身体的反应。如果3个月内的持久性没有改善，则应考虑综合药物治疗或专业的骨盆层康复评估。建立定期的运动习惯对改善性功能并有助于缓解心理压力具有累积影响。
