可以每天进行静态下蹲，但是需要根据个人身体健康和恢复来调整频率，以免过度疲劳。肌肉需要24-48小时才能恢复。初学者建议第二天练习，而高级人士每天都可以在短时间内进行训练。
1。每日下蹲的应用
具有良好肌肉耐力的人每天都可以选择练习，并且每个训练时间在5-10分钟内得到控制，并且以2-3组完成。专注于保持膝盖不超过脚趾并靠在墙壁上，并在运动后及时伸展腿。坐在办公室里很长一段时间的人可以利用工作差距进行1分钟的微型下蹲，以减轻下肢的僵硬。
2。第二天训练的合理计划
那些强度或关节不适的人适合第二天训练，并且单次射击的持续时间逐渐从30秒增加到3分钟。在训练日，您可以使用诸如壁蹲，弓步蹲等等变量运动，并在非训练的日子里进行轻快的练习，例如步行或游泳。膝盖关节外科手术后康复的人需要在医生的指导下采用短期多次计划30-60秒。
3。频率调整的关键指标
运动后持续超过24小时的肌肉酸度应延长。如果早晨的关节刚度超过30分钟，则需要减少训练量。使用移动应用记录下蹲角度和保持时间。当角度小于90度或抖动严重时，应立即将其停止。建议那些体重较大的人在瑜伽垫上进行降低的压力。
需要根据年龄，身体健康和健康来动态调整下蹲的频率。 40岁以上的人每周不能超过4次，年轻的运动员每天都可以与动态培训进行合作。训练前后，5分钟的髋关节激活和股四头肌按摩可以改善效果。如果您感到刺痛，请寻求医疗护理并立即检查弯月板。定期运动可以增强膝关节的稳定性，但应注意个体差异以避免运动伤害。
