有氧运动适合初学者运动。它具有简单的运动，可控制的强度，可以改善心肺功能和肌肉协调。建议从低强度的入门课程开始，每周3-4次练习20-30分钟。
1。有氧运动的优势
有氧运动结合了有氧运动和舞蹈动作，使它们对初学者友好。诸如步进，侧弓，膝盖举重等的基本运动很容易掌握，音乐节奏可以增强运动的乐趣。低冲击运动降低关节压力，适合具有较大重量基础或关节敏感的人。您可以选择视频课程或离线小组课程。请注意练习过程中调整呼吸节奏以避免呼吸。
2。为初学者注意的事情
锻炼前，您需要进行5-10分钟的动态热身，例如将脚踝关节缠绕并在手臂上绘制圆圈。第一次练习限制为15分钟，适应后的时间逐渐延长。运动后进行静态伸展，专注于放松大腿和肩部肌肉的背部。如果出现头晕或关节疼痛，则需要暂停并调节强度。患有高血压或脊柱问题的人应避免快速扭曲，建议在制定计划之前咨询医生。
3。支持生活建议
用足够的蛋白质饮食饮食，例如在早餐中添加鸡蛋，并与鸡胸肉配对午餐。运动后半小时内补充香蕉或酸奶，以恢复您的力量。睡眠可确保超过7个小时来促进肌肉修复。您可以交替进行低强度练习，例如游泳和瑜伽，以避免由单一训练引起的疲劳。
在健身的早期阶段选择有氧运动可以养成运动习惯，并注意逐步的进步和运动的标准化。经过8-12周的持续练习后，您可以尝试中间路线，或添加小哑铃以增加阻力训练效果。
