通过摄入富含抗氧化剂，胶原蛋白和维生素的食物，例如蓝莓，深海鱼和坚果，可以实现女性的美感和美容护理。这些食物可以延迟衰老，改善皮肤质量并促进皮肤修复。
1抗氧化食品对抗自由基损害
蓝莓，石榴和黑巧克力富含花青素和多酚，可以中和体内的自由基，并通过紫外线减少对皮肤的氧化损害。每天吃少量蓝莓或30克黑巧克力会增加皮肤对环境污染的抵抗力。需要加热西红柿中的番茄红素，更容易吸收，因此建议在烹饪后食用。
2高品质蛋白促进胶原蛋白合成
鲑鱼和银鳕鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸。每周吃2-3次可以保持皮肤细胞膜的健康状况。鸡脚和猪猪肉犬含有天然胶原蛋白，炖后更容易被人体吸收和使用。大豆中的异黄酮及其产品可以在这两个方向调节雌激素，并改善更年期女性的皮肤干燥问题。
3。维生素种群协同作用
杏仁和葵花籽中的维生素E可防止皮肤水分蒸发，每天10-15克可以满足需求。猕猴桃水果和新鲜日期含有10倍苹果的维生素C含量，可以促进胶原蛋白纤维的产生。动物肝脏富含维生素A可调节皮脂腺分泌，并改善油性皮肤上的痤疮问题。
4个特殊营养补充计划
海藻中包含的锌和牡蛎可以加速伤口愈合，适合痤疮痕迹的人。亚麻籽中的木质素具有植物源性作用，可以酿造和消耗以改善皮肤弹性。发酵食品（例如纳托）含有吡咯氨酸喹啉，这是一种激活皮肤细胞能量代谢的辅酶。
美容和美容护理需要长期调整饮食结构。建议用食物旋转上述食物。同时，每天喝1500-2000毫升的水，以避免高糖和高盐饮食对皮肤造成的糖化损害。对于那些顽固的皮肤问题的人，建议在营养师的指导下开发个性化食谱。
