苹果牛奶减肥方法的核心原理是通过低热量和高蛋白饮食组合创建卡路里差距，同时使用苹果饮食纤维和牛奶钙来促进代谢。特定效果因人而异，需要根据个人的健康状况进行调整。
1。热控制原理
每100克苹果每100克有大约52卡路里，每100毫升牛奶的卡路里约为54卡路里。每天的6个苹果（约600克）和1升牛奶的总卡路里约为900卡路里，远低于成年人的平均每日基础代谢需求1,500-2,000卡路里。这种卡路里的缝隙迫使人体消耗脂肪储备以获得能量。当苹果遇到水以延长饱腹感时，苹果中的果胶会扩展，牛奶中的酪蛋白慢慢消化，从而减少了饥饿感。
2。营养代谢机制
富含苹果多酚的苹果可以激活AMPK酶并促进脂肪分解。牛奶中的钙离子可以与脂肪酸结合，形成难以吸收的钙肥皂，从而减少脂肪的吸收。临床研究表明，减肥的人每天消耗1200mg钙的体重减轻比低钙组的体重减轻高26。苹果的果糖优先是通过肝脏代谢，以减少血糖波动并避免突然胰岛素引起的脂肪积累。
3。执行预防措施
连续执行不应超过3天，因为从长远来看可能会导致肌肉损失。建议选择低脂牛奶以避免过多的饱和脂肪。绿色苹果含有比红苹果更有效的乌尔抗酸。它可以通过每天与30分钟的轻快步行或游泳配对来改善效果。肾功能不全的人应该谨慎。高钾苹果和高蛋白牛奶可能会增加肾脏的负担。
这种减肥方法适合作为短期体重管理方法，但需要过渡到均衡饮食以维持结果。在实施期间，头晕和疲劳应立即停止。慢性疾病的患者应在营养学家的指导下这样做。健康的体重减轻应遵循每周0.5-1千克的合理速度，极端节食可能会导致基础代谢率降低。
