失眠后，失眠主要是由于情绪波动和压力反应的原因，可以通过心理调整，工作和休息调整和辅助治疗来改善。在短期内，您可以尝试放松培训和药物帮助，从长远来看，您需要重建睡眠节奏。
1。心理调节
情绪发泄是减轻失眠后的第一步。写一本情感日记来记录您的真实感受，并每天将诸如愤怒，悲伤之类的情感转化为单词15分钟，这可以减少杏仁核在大脑中的活动。正念的呼吸练习使用4-7-8呼吸方法，吸气4秒钟，保持呼吸7秒，然后呼气8秒钟。副交感神经可以通过5个周期激活。在社会支持方面，您每周与亲戚和朋友进行深入的沟通，但要避免夜间谈话并影响入睡。
2。生理调节
建立睡眠动机是关键。在早上7点之前，请与Sunlight联系30分钟，以在晚上促进褪黑激素的正常分泌。避免在下午喝含咖啡因的饮料，然后选择富含色氨酸的食物，例如小米粥和香蕉作为晚餐。可以尝试睡眠限制疗法：只有在您困倦时就上床睡觉，在睡眠后立即起床而不会入睡20分钟并在昏暗的环境中阅读，然后重建床和睡眠的条件反射。
3.协助干预
可以考虑用于短期睡眠辅助药的药物。褪黑激素激动剂（如甲甲胺）适用于调节昼夜节律，并连续使用不超过2周。中国专利医学含有真菌多糖成分，每天3次胶囊成分，使其更安全，可用于焦虑型失眠。非药物的方法包括在40C的温水中浸泡15分钟，增加了2滴薰衣草精油，以通过唯一的反射区域诱发嗜睡。
需要检查超过2周的连续失眠倾向，并且认知行为治疗对分手相关的睡眠障碍有效。将卧室温度保持在18-22，湿度为50-60，并将手机屏幕的色温调整为温暖的音调。这些细节可以显着提高入睡的成功率。睡眠的本质是身体和心理修复的过程。自然地适应了3-6个月的时期，大多数人的睡眠质量自然会随着情绪平静而改善。
