新鲜的核桃和核桃有自己的营养价值。新鲜的核桃含量高，含有较高的维生素，而干核桃的脂肪和矿物质则更多。两者之间的核心差异在于由水分流失引起的营养密度变化，应根据选择时的营养需求来确定。
1。新鲜核桃的营养特征
新鲜核桃含有约40-50的水分，可保留更多的水溶性维生素。维生素C含量可以达到干核桃的3倍，而B维生素含量也更高。多酚抗氧化剂尚未脱水，并且具有更强的活性。它具有清脆的味道，适合直接进食或与沙拉混合。但是，保质期短，需要存放在冷藏中，并且容易发霉。
2。干核桃的营养优势
脱水后，脂肪含量从50增加到65，每100克的容量为654 kcal。矿物钙，镁和铁的浓度增加了30以上，这特别适合钙补充需求的人。干燥或干燥后，将产生Maillard反应，从而产生一种特殊的坚果香气。它可以在室温下存储6-12个月，从而易于携带。
3。选择不同的人群的建议
对于新鲜的核桃而言，减肥的人是首选，在一次摄入量中更容易控制。健身和肌肉建筑适用于干核桃，可提供更多单位重量的蛋白质和能量。中年和老年人建议干核桃，这些核桃浓缩矿物质以帮助骨骼健康。维生素缺乏症可以交替食用，新鲜的核桃可以补充维生素，干核桃可以补充矿物质。
4。进食预防措施
建议每天不超过8种新鲜核桃，以避免胃肠道不适。将干核桃控制到5-6，以防止热量超过标准。发芽或发霉的核桃将产生黄曲霉毒素，必须丢弃。核桃皮含有单宁，如果您对胃敏感，建议剥皮并食用。用黑蔬菜吃它可以改善铁的吸收。
核桃的营养价值差异本质上是水分含量的变化，新鲜和干燥的形式具有自己的优势。灵活的选择是根据季节性供应，存储条件和健康目标做出的。两者的替代消费可以获得更全面的营养。建议咨询营养学家，为孕妇和慢性疾病患者等特殊群体制定个性化计划。
