高血糖的人应通过调整饮食结构，选择低血糖食品，减少精制糖的摄入量，增加饮食纤维并与定期饮食和适度运动合作来控制血糖。饮食调整是控制血糖的基础。具体方法包括选择低血糖食品，例如全谷物，蔬菜和豆类，以避免高糖和高脂食品。同时，请注意常规和常规餐，以免暴饮暴食。
1。选择具有低血糖指数的食物：燕麦，糙米，全麦面包，蔬菜，例如菠菜，芹菜，西兰花和豆类等全谷物，以及大豆，黑豆和鹰嘴豆。这些食物被消化并缓慢吸收，这有助于稳定血糖。
2。减少精制糖的摄入量：避免含糖饮料，甜点，糖果和其他高糖食品，并选择天然甜味剂，例如甜叶菊或少量蜂蜜。
3。增加饮食纤维：吃更多纤维含量的食物，例如蔬菜，水果和全谷物。纤维有助于延迟糖吸收并减少餐后血糖峰。
4。定期餐：定期和定期饮食，以免暴饮暴食。建议每天加两餐，以保持血糖稳定。
5。中等运动：每天进行30分钟的中等强度运动，例如轻快的步行，游泳和骑自行车。运动可以帮助提高胰岛素敏感性并促进血糖利用。通过合理的饮食和运动，高血糖的人可以有效地控制其血糖水平，降低糖尿病的风险并改善整体健康状况。
