腰椎间盘突出的锻炼方法，要根据患者的一些基本情况来决定。如果是青年患者，可进行的锻炼方法包括避免久坐久站，同时可予以腰围制动、卧硬板床，在进行一些锻炼。
1、臀桥，也就是将臀部抬离床面仍取仰卧位，尽量将膝关节与髋关节后伸，髋关节、膝关节后伸、牵引抬离床面。
2、背飞，也叫2头起就是将患者取俯卧位，将头部以及双上肢、双下肢同时抬离床面，起到锻炼背部伸肌的目的。
3、仰卧起坐，可以改善腰腹肌的力量，保护脊柱。
但是对于老年患者要少做，还有平板支撑，可以明显改善脊柱周围核心肌群的力量平衡，达到治疗腰椎间盘突出的目的。
