不少人为了减肥，早饭往往是糊弄了事，谈不上吃饱也谈不上吃好。其实，一份营养健康的早餐，既能让我们开启精力充沛的一天，还能延缓饥饿感，一天吃得少减肥也更有效率。下面一起来看看什么早餐既有营养还有助于减肥呢？
十种不发胖的早餐 详解早餐吃什么不胖又有营养
1.燕麦粥
燕麦片对于赶时间的人来说，是一种很不错的选择！我们可以将燕麦片和低脂牛奶或水煮熟，再添加水果或坚果增加口感。营养美味还简单，懒人也能快速完成。
2.鸡蛋
早餐吃一些优质的蛋白质，不仅能提高身体免疫，也能控制体重。比如煮一个水煮蛋，再搭配几片全麦吐司，为我们提供高质量的蛋白质和纤维。
3.蔬菜沙拉
对于减肥人来说，蔬菜沙拉也是一种很好的早餐选择。大家可以将菠菜、番茄、洋葱等，制成一份美味的蔬菜沙拉。
4.水果沙拉
吃腻了蔬菜沙拉，也可以试试水果沙拉！准备一份新鲜的水果沙拉，可以选择苹果、香蕉、葡萄柚等，搭配一些低脂酸奶或蜂蜜。
5.红薯
红薯是一种低GI的碳水化合物来源，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能为身体提供能量，并给予较长时间的饱腹感。不喜欢红薯也可以选择紫薯等，作为早餐还是很不错的。
6.全麦面包
早餐吃一些优质的碳水化合物管饱还能加快肠胃蠕动。全麦面包就十分不错，其含有更多的膳食纤维和复合碳水化合物，消化速度较慢，有助于减少食欲和控制体重。
7.杂粮饼干
如果大家比较喜欢吃杂粮，那么杂粮饼干也是可以的。一般来说，这类饼干采用多种粗粮制作而成的饼干，富含膳食纤维和营养成分，可作为健康的早餐。
8.玉米
玉米也是一种很不错的早餐选择，大家可以选择玉米棒子，也可以喝玉米粥，另外玉米面包也十分低脂。需要注意的是，玉米本身富含淀粉和能量，因此在摄入时需要控制食用量，并结合其他均衡的营养，如蛋白质、蔬菜等，增加营养。
9.豆浆
豆浆含有丰富的蛋白质等营养成分，减肥人士可以选择无糖豆浆，抗糖同时还更加康。当然，大家可以搭配其它食物，以提高饱腹感。比如水果沙拉、全麦面包等。
10.奶
酸奶可以选择无糖或低糖，搭配水果、坚果等，既能增加口感还能丰富营养，满足早上的能量需要。
以上对于不发胖早餐的解答中，可以看到这十种选择具有较低的能量密度，有助于控制食欲和体重。还能为身体提供丰富的营养，保持健康。但需要注意的是，个体的营养需求会有所不同，建议大家根据自己的身体状况和偏好来选择合适的早餐。
