随着《纽约时报》的发展，营养过剩已经成为社会的常态，减肥已经成为我们每个人心中的梦想。我们知道有氧运动可以消耗体内的脂肪，但也会消耗我们肌肉中的蛋白质，有什么方法可以避免呢？今天小边将向您解释如何快速增加肌肉和减少脂肪。
快速增肌减脂
1、营养摄入
很多人会想，增肌期需要摄入大量的营养，而减脂期需要减少能量摄入。增肌减脂不是矛盾吗？事实上，肌肉增长期摄入的营养物质主要是蛋白质和碳水化合物。在训练过程中，能量基数会增加，训练会消耗大量的能量。因此，肌肉增加和脂肪减少之间没有冲突。在满足营养饮食的同时，我们只需要注意高能量和高脂肪的摄入，如膨化食品和碳酸饮料。
2、HIIT
正如我们刚才提到的，长期的有氧运动也会消耗我们的肌肉。HIIT是一种流行的健身训练方法，被称为高强度间歇训练方法。主要采用短时间、高质量、高速训练模式，影响心肺功能，达到减脂效果，不消耗过多蛋白质。
3、充分休息
快速增加肌肉和减少脂肪也需要充分的休息。我们都知道肌肉在睡眠中生长。当我们有一个科学系统的训练模式和充足的营养摄入时，我们还需要确保早睡早起和8小时的高质量睡眠，以便更有效。
了解快速增肌减脂，小编希望大家能坚持下去，早日实现梦想。
