初中学生选择午餐的蛋白质丰富，低糖和易于消化的食物。它有助于补充营养并改善睡眠质量。鸡蛋，燕麦和牛奶是避免高糖和高脂食品的更好选择。
1。鸡蛋是富含必需氨基酸的高质量蛋白质的来源，有助于肌肉修复和生长。煮熟的鸡蛋或蒸鸡蛋奶油蛋un不仅容易消化，而且还提供了长期的丰满感，使其适合深夜小吃。
2。燕麦富含饮食纤维和复杂的碳水化合物，可以缓慢释放能量并避免血糖波动。少量坚果的燕麦片或燕麦片可以提供营养，而不会负担消化系统。
3。牛奶富含钙和色氨酸，有助于改善骨骼健康和睡眠质量。睡前喝温暖的牛奶可以帮助放松神经并促进更好的睡眠状态。
4。香蕉和苹果等水果也是不错的选择。香蕉含有镁和钾，这有助于肌肉放松；苹果富含纤维和维生素，可以提供某种饱满感，而不会增加消化负担。
5。避免使用高糖和高脂食品，例如油炸食品，甜点等。这些食物不仅会增加消化负担，而且还会引起血糖波动并影响睡眠质量。
初中学生应将均衡的营养原则和易于消化的原则作为原则，并选择富含蛋白质和低糖的食物，例如鸡蛋，燕麦，牛奶等。
