在夜间选择低热量，高营养的食物可以帮助您健康并且不容易增加体重。高质量的蛋白质，饮食纤维和适当量的碳水化合物是避免高糖和高脂食品并控制饮食时间和份量的理想选择。
1。高质量的蛋白质来源包括鸡胸肉，鱼和豆腐，它们饱满并且不容易转化为脂肪。
2。富含饮食纤维的食物，例如西兰花，菠菜和南瓜，可促进消化，并且卡路里含量低。
3。在适当量的碳水化合物中，您可以选择糙米和全麦面包，这提供能量，但不容易积聚脂肪。
4。避免炸食品，甜点和含糖饮料，这些饮料具有高卡路里和低营养价值。
5。建议给身体足够的时间在睡觉前2-3小时消化。
6。控制部分尺寸以避免过度进食。您可以使用一个小碗和一个小盘子来控制它。
7.适度喝水，以避免在睡觉前喝大量水引起的水肿。
8.注意食物匹配，平衡各种营养素的摄入量，并避免过度摄入单一食物。
9。避免过度节食。长期营养缺乏会影响新陈代谢，并很容易增加体重。
10。保持常规的常规和足够的睡眠可以帮助控制体重。晚上选择健康食品不仅可以帮助您控制体重，而且还可以提高睡眠质量。长期持久性对您的健康有益。
