可以选择富含维生素和纤维的天然食品，例如坚果，干果和酸奶，以帮助增强免疫力和调节肠道健康。春季的气候正在发生变化，身体容易降低免疫力和消化功能。选择这些小吃可以帮助补充营养并促进健康。
1。核桃，杏仁和腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于防止氧化并保护心血管健康。核桃中的omega-3脂肪酸对脑功能有益，杏仁中的镁可以缓解春季常见疲劳，并且腰果富含锌以支持免疫系统功能。每天吃20-30克，以避免卡路里过多。
2。诸如红色日期，狼莓和葡萄干等干果具有补充气和血液，滋养阴和干燥的作用。红色日期富含铁和维生素C，适合于春季滋养血液和美感； Wolfberry富含胡萝卜素和抗氧化剂，可帮助保护眼睛并改善免疫力；葡萄干提供天然糖和纤维，可以快速补充能量并促进肠腐蚀性。建议选择天然的干果，而无需添加糖，并每天消耗少量的水果。
3。酸奶，例如原始酸奶，希腊酸奶和发酵牛奶，含有益生菌和蛋白质，这些酸奶有助于调节肠道菌群并增强消化功能。由于气候干燥，春季容易发生便秘。酸奶中的益生菌可以改善肠道环境并促进排便。希腊酸奶的蛋白质很高，适合需要营养补充剂的人；发酵牛奶含有更活跃的细菌，对肠道健康更有益。选择低糖或无糖产品，并每天喝200-300毫升。
4。诸如草莓，橙子和苹果等新鲜水果富含维生素C和饮食纤维，这有助于增强免疫力并促进消化。草莓中的抗氧化剂可以帮助抵抗春季过敏；橘子富含维生素C，可以提高耐药性；苹果中的果胶有助于调节肠道功能。建议选择同一季节的新鲜水果，并每天消耗200-300克，以避免糖的过量摄入。
5。燕麦片，谷物饼干和糙米卷等全谷物富含饮食纤维和B族维生素，可帮助稳定血糖并提供持久的能量。燕麦片中的-葡聚糖可以增强免疫力。 Graham饼干含量低，脂肪含量低，适合作为健康的零食。糙米卷富含矿物质和纤维，可以促进消化。选择不添加糖和低盐的产品，并每天适量食用。
春季健康小吃的选择应是天然，低糖和高纤维，以帮助增强免疫力和调节肠道健康。坚果，干果，酸奶，新鲜水果和全谷物都是不错的选择，适度食用它们可以为人体提供必要的营养支持。注意控制摄入量，避免过度摄入卡路里和糖，并保持均衡的饮食和健康的生活方式。
