哑铃划船的长期持久性可以显着增强肌肉力量，改善身体形状并提高新陈代谢水平，但应注意运动标准以避免运动伤害。效果取决于训练频率，体重选择和饮食协调。
1。哑铃划船对背部肌肉的加强作用
单方面的哑铃划船可以准确刺激背龙，中和下梯形和菱形肌肉。 3组（每组12-15次）的训练可以使肌肉厚度增加约18。当使用握持位置时，二头肌互动降低了30，背部更加集中。建议从开始重量为4-6千克开始，每两周增加1-2公斤。
2。身体形状校正的生理机制
这种动作可以通过增强弱上背部肌肉有效地改善圆肩驼背的问题。研究表明，连续8周的训练可以将肩关节的内部旋转角度降低15度。在训练过程中，当肩cap骨收缩后，您需要保持脊柱中性并暂停2秒钟，以避免腰椎上的补偿力。办公室人员可以与弹性皮带划船作为辅助培训合作。
3。代谢增强和脂肪消耗
复合运动特征使哑铃划船的卡路里消耗每分钟达到8-10卡路里，而长期运行可以将基础代谢率提高7-12。建议使用超级组模式：交替使用哑铃划船+木板支撑，并且两组之间的其余部分在30秒内控制。最好与高蛋白饮食（每公斤体重1.6-2g蛋白质）匹配。
4。常见错误和更正计划
拱形的背部力将使椎间盘的压力增加300。正确的方法是拧紧核心肌肉。肘部过度绑架会导致后三角束过度参与，理想情况下，与躯干30-45度。在秋季阶段，需要离心收缩以防止伸缩的肩关节。您可以首先使用少量2kg的重量来校准前镜运动。
对于定期的哑铃划船，您需要与定期培训计划合作。建议每6周更改一次运动变化（例如弯曲角度的调整和单臂支撑划船）。在训练后48小时内补充乳清蛋白和复杂的碳水化合物，在肌肉酸痛期间可以放松泡沫筋膜。建议每3个月进行一次身体评估，并根据肌肉平衡调整训练重点。
