为了提高哑铃划船的质量，请注意运动规格，肌肉招募和训练计划。钥匙是改善动作模式，增强核心稳定性和优化承重选择。
1。正确的动作细节
哑铃划船中的常见错误包括腰围塌陷，肩膀绑架和肘部绑架。站立时，脚是肩膀的宽度，膝盖略微弯曲，然后弯曲以保持脊柱中性为45度。将哑铃握在手中后，用肘关节作为轴向来回拉动肋骨的下边缘，以避免耸耸肩或倾斜身体。在滴下的控制离心收缩以保持肩cap骨稳定。
2。加强核心和背部的协调努力
核心肌肉弱将导致赔偿。横向腹部肌肉通过木板支撑和死昆虫增强，弹性皮带表面提高了缩回肩cap骨的能力。训练前激活肌肉：使用弹性带进行10 YTW字母训练，或用裸手预热15次。
3。负重轴承和频率的科学配置
选择8-12疲劳的哑铃重量，而高级人员可以尝试减少组：第一组12次（最大重量80），后两组将重量的20减少到疲惫。每周训练2-3次，交替使用单臂划船（专注于单方面稳定性）和双臂划船（以增加总负载）。
哑铃划船的质量直接决定了背部肌肉的发育效果。不断监视运动轨迹，记录自我检查或寻求教练反馈。通过诸如硬拉和上拉等组合动作，在6-8周后，可以显着改善背部厚度和三维感觉。训练后，补充20克乳清蛋白以加快肌肉修复。
