您必须在进行有氧运动之前预热5-10分钟，这可以有效防止运动伤害并改善运动表现。热身通过增加心率，增加关节柔韧性和肌肉温度来降低应变风险。
1。热训训练的重要性
热身可以逐渐增加心率，从而使心血管系统适应运动状态，并避免因突然而激烈的运动引起心律不齐。关节中滑液的分泌增加，使髋关节，膝关节和其他部位更加光滑。肌肉温度升高后，纤维弹性得到增强，完成踢脚，旋转和其他动作时很容易劳累。
2。推荐的热身方法
动态拉伸比静态拉伸更适合有氧运动。例如，将双腿高30秒抬高可以激活下肢肌肉，而肩关节的20倍可以防止上肢运动受伤。慢跑或打开和关闭3分钟可以快速提高体温，并可以与侧弓形翻译和其他动作同步。对于有氧运动的特征，可以添加特殊的热身，例如小型跳台和跨步骤。
3。常见的热身误会
直接的静态拉伸（例如腿按压）可能会降低肌肉爆炸能力，应在动态热身后进行。热身时间不到5分钟，但是超过15分钟后可能会消耗体力。忽略颈部和手腕等小的关节运动，在摇摆和支撑运动过程中很容易引起扭伤。
锻炼前进行全面热身是有氧运动安全的基本保证，建议在日常培训计划中进行预热。根据季节调整热身时间，并将其扩展到冬季12分钟。在不同的热身计划之后记录运动表现，并找到适合您个人身体健康的最佳方法。立即停止并咨询康复者，当会发生联合弹跳或肌肉梗。
