要使皮肤变白，您需要食用更多富含维生素C，维生素E，抗氧化剂和抑制黑色素合成的食物。您可以增加日常生活中柑橘类水果，深色蔬菜和坚果的摄入量，同时还提供防晒和常规的日常工作。
1维生素C是美白的关键营养素
维生素C可以抑制酪氨酸酶活性并阻断黑色素的产生。刺梨的维生素C含量是橙子的50倍，每天吃1-2件可以满足您的需求。新鲜日期和猕猴桃也是高质量的选择。建议直接食用它们，而不是果汁，以避免氧化损失。烹饪时，请注意快速搅拌或冷淡地搅拌。长时间在高温下加热将破坏超过60的维生素C。
2抗氧化剂延迟皮肤氧化
番茄红素可以中和紫外线产生的自由基。煮熟的西红柿的生物利用度比原始西红柿高3倍，并且在橄榄油中更有效。紫色白菜含有花青素，在冷鲑鱼期间添加柠檬汁可以增加吸收率。每天吃10克黑巧克力，其类黄酮可以改善皮肤血液循环。
3高质量的蛋白质修理皮肤屏障
鲑鱼富含omega-3脂肪酸，可减少紫外线损伤，每周进食200克可以使皮肤的湿度保留率提高30。卵中的半胱氨酸是合成谷胱甘肽的原料，煮鸡蛋的保留率高达90。大豆异黄酮可以调节雌激素水平，每天饮用300毫升无糖的豆浆可以有效。
需要避免的4种黑色食物
光敏的食物（例如芹菜和茴香）应在阳光暴露前4小时禁食。高糖饮食将导致含糖产物的积累，含糖饮料（例如奶茶）每天不超过200毫升。加工肉类产品中的亚硝酸盐将促进色素沉着，建议每周摄入量以内50克以内。
如果您坚持三个月以上的饮食调整，并且每天都在保护SPF30或更高版本，那么大多数人都会看到他们的肤色明显变亮。皮肤敏感的人需要测试小剂量敏化的水果。美白效果存在个体差异，需要通过医学美容方法改善遗传因素引起的肤色。
