一个13岁的男孩需要及时休息，以使腰部肌肉劳累，冰压缩，热压，药物和物理疗法应用于缓解疼痛并促进康复。
腰部肌肉菌株通常是由过度运动，姿势不当或外部影响引起的，这些姿势表现为疼痛，僵硬和运动有限。青少年处于生长和发育阶段，骨骼和肌肉脆弱，由于运动不当或外力而容易受伤。在急性阶段，应避免剧烈运动以减轻腰部的负担并防止继发性损害。
1。休息和保护。发生肌肉应变后，所有可能增加腰部负担的活动都应立即停止，避免长时间坐着，举起重物或剧烈运动，并防止进一步的肌肉损害。躺在床上时，您可以躺在自己的身边或平躺，并在腰部下方放置一个软枕头，以保持舒适的位置。
2。冰和热压缩。在应变后的48小时内，您可以使用冰袋或冷压在腰部涂上冰，每次15-20分钟，相距2小时，以减少局部炎症和肿胀。 48小时后，您可以使用热压缩或热水袋来促进血液循环并加速组织修复。
3。药物治疗。应变后，在医生的指导下，可以使用非处方药来缓解症状。常用的药物包括非甾体类抗炎药，例如布洛芬和对乙酰氨基酚，以缓解疼痛和炎症。局部药物（例如氟吡芬凝胶和双氯芬酸奶油）也可以局部使用以缓解肌肉疼痛和僵硬。
4。物理治疗。在恢复期间，您可以在专业康复者的指导下进行腰部肌肉伸展和加强训练。常见的运动包括类似猫的拉伸，类似桥梁的运动，躺在背上等，以帮助恢复肌肉弹性并增强腰部力量。同时，诸如游泳和瑜伽之类的低强度运动也可以促进腰部肌肉的恢复和协调。
5。饮食调节。在恢复期间，您应该注意营养补充剂，并吃更多富含蛋白质，维生素C和钙的食物，例如牛奶，鸡蛋，鱼类，新鲜蔬菜和水果，以加快肌肉修复。避免摄入高糖和高脂肪的加工食品，以防止体重增加，从而增加腰部负担。
一个13岁的男孩应避免腰部肌肉应变后过度紧张，并及时采取有效的措施，以防止慢性损伤的发展。如果症状严重或不缓解症状，则需要尽快寻求治疗，以排除严重疾病，例如骨折和腰椎椎间盘突出症。在恢复过程中，您需要保持耐心，以避免过早恢复剧烈运动，并确保腰部肌肉完全修复并恢复正常。
