背部肌肉对于每个人来说都是十分重要的部位，而且也是最难锻炼的部位，不过，如果拥有强壮的背部肌肉，不但对全身的力量具有提升作用，还能够极大情况下保护身体，免受多种意外造成的损伤。那么，要通过什么方法来锻炼背部动作呢？下面就跟大家一起来看一下吧！
引体向上
引体向上乍看之下仿佛是锻炼手臂的一种运动方法，而实际上，引体向上是一种主要锻炼背阔肌的运动，能够有效增大背阔肌的宽度，增强背阔肌的力量，同时协调多个背部肌肉进行合作进行，从而有效对背部进行锻炼。
杠铃划船
杠铃划船是一种专门针对背部肌肉进行锻炼的运动，其主要是利用杠铃代替船桨，然后像划船一样的动作进行。这种姿势不仅能够促进背部肌肉进行协调运作，还要求背部肌肉作为主要发力部位，从而有效锻炼背部肌肉。
单臂抬铃
单臂抬铃是指用一个手，从地上对杠铃进行抬起的方式，在这一个过程中，需要用到手臂后侧的背部肌肉与手臂肌肉共同发力完成，交替左右手进行，可以充分锻炼后背两面的肌肉，从而完成肌肉的锻炼。
