叶酸是人体不可缺少的，我们如果说在日常的生活当中，知道了哪些含叶酸的食物和水果然后平时就是多摄入一些的话，那身体所需要的叶酸自然不是事了，现在我们就来看一下，哪些食物是含量大的，像菠菜，这个我们可能都知道的，还有青菜，没错它也是一种，还有油菜，还有小白菜这个时候我们是不是就可以知道了，其实绿叶菜是含量最高的，没错，当然除此之外还有莴苣，西红柿，扁豆，豆菜，蘑菇，龙须菜，花菜是不是可以选择的食物很多了。
知道了这些食物后，我们就来看看它的水果有哪些了，有橘子，有草莓，有柠檬，有李子，有杏子，有杨梅，有海棠，有石榴，有葡萄，有梨，有猕猴桃，有胡桃，是不是也是特别的多呢，所以说这些我们常见常吃的，你平时多吃就可以了。
含叶酸的食物和水果我们今天几乎就说全了，只要是在平时的饮食当中多注意来摄入它们就可以了，这样几乎就能保障你的叶酸不缺了，当然如果说现在是怀孕的话，那我们还是建议要服专业的叶酸片的，这样的吸收效果是更好的。
