落枕了睡觉姿势可以采取平卧或侧卧，关键是要让颈部肌肉处于放松状态。
不同的人对枕头高度的要求不同，同一个人平睡和侧睡时对枕头高度的要求也不同。平卧时，枕头太高会拉扯背部颈肌，枕头太低会影响呼吸，一般枕头的高度约以自身一拳高为宜。侧卧时，头颈部中柱应与脊椎中柱在一条直线上，太高或太低会拉扯或挤压到颈部肌肉。因此，平卧和侧卧时，头和颈都要枕在枕头上，颈部不能悬空。
落枕时，颈部运动会加重肌肉损伤，人体在直立时颈部肌肉为了维持头部稳定，而始终处于发力状态，这必然会延缓损伤颈肌的修复。卧床时颈肌不用支撑头部，损伤的肌肉才能快速修复。如果选择了不合适的枕头，睡觉时颈部损伤的肌肉得不到放松，肌肉整晚处于被拉伸或挤压的状态，反而会加重落枕的病情。
