无论是男性还是女性，在追求健康的同时，也希望拥有强健的肌肉，这样可以让身体更加美丽。所以平时在饮食上会特别控制，既要补充能量，又要增加饱腹感。生活中，很多健身者选择多吃增肌食物，那么吃什么食物可以增肌呢？让我们来看看边肖的增肌食物前十名排行榜。
十大增肌食物
1、肌肉粉
增肌粉其实就是乳清蛋白粉，是很多健身爱好者喜欢的一种饮料。因为含有丰富的蛋白质，对肌肉恢复和生长有非常好的作用。而且吸收速度很快，在补充蛋白质的同时，还能提高机体免疫力，增强肌肉的发育。
2.生洋葱
虽然生洋葱的味道有点刺激，但是生洋葱含有丰富的维生素A和维生素C，不仅有很好的抗氧化作用，还能降血压、降血脂，还能消耗体内脂肪。训练后体内会产生有害的自由基，损伤肌肉，导致肌肉发炎。吃生洋葱可以很好的消除和抵抗体内有害的自由基，起到身体恢复的作用。正常运动后，可以把生洋葱放在面包里吃，也可以直接做成凉拌。
3.蛋
蛋白质是练肌肉的主要食物，鸡蛋富含蛋白质，尤其是蛋黄，还含有叶酸、叶黄素、维生素和矿物质，可以很好地补充人体，所以你不妨每天吃1-2个鸡蛋来练肌肉。
4、西兰花
西兰花富含蛋白质、维生素、胡萝卜素等营养成分。健身期间，适当吃西兰花可以增强饱腹感，控制暴饮暴食，强健骨骼，预防骨质疏松。但需要注意的是，女性不宜多吃西兰花，因为西兰花含有丰富的雌激素，过量食用会导致体内雌激素过多，对身体不好。
5.牛肉
牛肉不仅含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量很少，具有很好的抗氧化作用。很多健身者喜欢吃牛肉来达到增肌健身的效果。
6.金枪鱼
金枪鱼是深海鱼，所以脂肪含量低，蛋白质含量高。它是一种低脂肪高蛋白的鱼。蛋白质中的金枪鱼是增肌最重要的物质，所以想要增肌，不妨多吃金枪鱼。
7.黑芝麻粉
很多人吃黑芝麻粉是为了防止脱发、生发等。其实主要是因为黑芝麻含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以让头发更黑更粗，但其实黑芝麻对增肌也有很好的效果。
8.脱脂乳
牛奶的营养价值有目共睹。它不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。脱脂奶含脂肪较少，可减少体内对脂肪的吸收。健身后不妨来一杯脱脂牛奶，可以补充蛋白质，有助于练肌肉。
9.鸡胸肉
鸡胸肉一直是健身者最喜欢的肉类之一。因为富含蛋白质，可以很好的提供热量，增强肌肉的肉感，让肌肉看起来更漂亮，所以健身者可以好好利用鸡胸肉。
10.大豆食品
大部分豆类食物都含有丰富的蛋白质和维生素，对增肌很有帮助，而且由于豆类不贵，非常适合一般人群食用。
这是增肌的十大食物。想增肌的朋友不妨多吃这些食物。增肌期间，饮食需要控制在低热量高蛋白，才能更好的达到增肌的目的。
