有些人希望自己的胳膊粗一点，尤其是男性朋友。手臂粗看起来有男人的魅力，手臂粗的人看起来力量更大。想要手臂变粗，可以通过一些训练来接近目标。有朋友用了很多方法都没有增粗手臂，特别难，需要讲究方法。如何让手臂变粗？
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如何让手臂变粗？
想要手臂变粗，就要锻炼肱二头肌和肱三头肌，肱三头肌是指手臂上的肌肉。你手臂上的肌肉由肱肌、头外侧肌肉和头内侧肌肉组成。这三块肌肉得到锻炼的前提是做好基础训练，三头肌训练的动作是窄握持杠铃。窄握推的姿势是先平躺，然后双手握住杠铃。握距与肩同宽，也可以稍窄。刚学的朋友可以选择闭合握法，以免杠铃不小心打到身体，手臂要伸直，腰部要弯曲，然后双腿要固定在地面上。这个动作的技巧是慢慢吸气，同时放下杠铃，手肘靠近身体，杠铃在胸下，然后用力向上推杠铃，回到开始。还有单臂哑铃斜撑弯和锤弯都可以锻炼出理想的状态，重要的是每天坚持。
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以上就是如何让手臂变粗。想要手臂变粗，没有日常锻炼是做不到的。有些人因为工作或学习没有时间锻炼，很难达到理想的效果。所以，只有坚持锻炼才能看到效果。无论做什么，想要达到目的都需要不懈的努力，包括粗胳膊。
