小时候被称为“小老鼠”的肱二头肌通常是小男孩比其他人强壮的标志。长大后，肱二头肌也是男人展示力量的标志。但是很多朋友经常长时间练习，却看不到肱二头肌的增加。肱二头肌怎么练？边肖今天将为你解答。
[div][div]如何练习肱二头肌
1.单臂哑铃弯举
从坐姿开始，一手握住哑铃，将上臂的肘部压向同侧的大腿内侧，手臂向下，肘部微微弯曲。用力以半圆弧向上举起哑铃，顶峰会收缩1-2秒，手腕会微微内旋。然后伸展肘关节，吸气并让哑铃慢慢下落到原位，重复动作。
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2、杠铃斜板弯曲
如果条件允许，我们可以选择采取倾斜板进行弯曲训练，这样可以避免身体晃动和借力，更好地刺激肱二头肌的生长并增加其维度。手臂在斜板上握住杠铃，就像哑铃弯举一样，向上举起并暂停一会儿，吸气并恢复原来的动作，重复一遍。
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3.反握引体向上
这个动作比前两个动作稍难一些。通过向后握住单杆并收缩肱二头肌，身体被拉起。下巴略高于单刀后，身体缓慢下降，发力时呼气，下降时吸气。引体向上时，你需要保持身体稳定，收紧核心，双脚可以弯曲膝盖并在身后交叉。
这里介绍一下如何练习肱二头肌。科学训练也需要充足的饮食和休息！
