拥有一个健康的身体是我们每个人都向往的，但我们总会生病，只是因为次数多，大病小病都有。许多人容易感冒或患其他疾病的主要原因是他们的免疫力和抵抗力低下。那么，如何增强抵抗力和自身免疫力呢？
一、如何增强抵抗力【div】【/div】
1.为了保持健康，最好每天坚持锻炼。我们都知道体育锻炼是保持健康和预防疾病的好方法。运动不仅能强身健体，还能提高免疫力和抵抗力。但是，每周至少需要做三次，每次运动半小时以上，都要出一点汗，效果才会明显。
2、充足的睡眠和水分。最好每天有八个小时的睡眠时间，晚上有六到七个小时的睡眠时间，并有一个小时的午休时间。睡眠可以消除疲劳，增强活力。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的食物质量和数量，良好的睡眠以及尽量避免熬夜等不良行为可以提高免疫力。并且每天早上和两餐之间要多喝水，至少三到五升水。不建议晚上睡觉前大量喝水。
3、多吃水果和蔬菜，绿色食物中含有大量的蛋白质和维生素，这对身体非常有益。此外，姜、葱、蒜和醋都可以食用，可用于调味和杀菌。不建议多吃，适量即可。
4.少吃甜食和油炸食品，多喝乳制品。吃太多甜食会使你发胖，甚至引起一些肥胖症状，这将加速人的衰老过程。此外，如果你吃了太多的油，尤其是太多的坏脂肪，它会严重阻碍免疫功能并使体内的免疫细胞变得懒惰，因此有必要减少油的摄入，减少脂肪并少吃油炸食品和脂肪。牛奶、酸奶或豆浆等乳制品可以每天或交替饮用。它们都是饮料中的佼佼者，可以补钙强身。多喝这些没什么坏处。
5.少喝酒，多吃排毒食物。喝酒的危害非常大，会影响各种免疫细胞的正常功能，削弱肝肾功能。吸烟、咖啡和药物会降低人体的免疫力和抵抗力，对身体有很大的伤害。人体不健康的原因是体内有毒素，所以这些毒素需要定期排出。经常食用猪血、黑木耳、鲜果汁、绿豆和海藻可以有效排毒和增强体质。
