运动是消耗脂肪最直接有效的方法，所以很多正在减肥的朋友都会有运动的习惯。然而，许多坚持做仰卧起坐、深蹲和跑步的朋友往往对减肥效果甚微。因此，许多人在坚持一段时间后会很容易产生放弃减肥的想法。事实上，运动减肥是有一些技巧和窍门的。
慢跑持续时间
一般来说，慢跑是最有效的脂肪消耗方法，慢跑减肥的效率与时间有关。一般来说，葡萄糖在慢跑的前15分钟消耗，而在15至40分钟内从葡萄糖消耗到脂肪，脂肪主要在40分钟后消耗。因此，我们可以利用这一特点来控制慢跑时间，以促进运动减肥的效率。
蝶泳
很多人都知道游泳对减肥的作用很大，但一般游泳消耗脂肪的效率其实并不高，而蝶泳作为全身协调能力最高的游泳方式，是消耗脂肪最多的游泳方式，对身体塑形的作用尤为显著。
跳绳
很多人可能不知道跳绳也是一种很好的减肥方法。跳绳属于有氧运动，对氧气的需求增加能力更大，减肥效率也相应更高。因此，跳绳对于运动减肥的人来说是一个非常好的方法。
无氧运动
很多人认为无氧运动不能减肥，但事实上，当无氧运动针对某个部位时，其减肥效率仍然非常客观。比如仰卧起坐可以瘦腹，深蹲可以瘦腿。因此，有些人可以通过适当的无氧运动来增加一些脂肪的消耗。
