对于以增肌为目的的健美运动员来说，最大的障碍往往不是肥胖和脂肪，相反，太瘦了。一般来说，很多瘦子也希望通过运动增肌，从而达到健身健美的效果。然而，对于瘦人来说，增肌真的很难，那么有什么计划可以有效地帮助瘦人增肌呢？
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首先，除了适当的肌肉锻炼外，瘦人还需要在日常生活中改善和调整饮食。一般来说，你必须一日三餐，你需要适当增加热量和蛋白质的摄入，必要时可以增加脂肪的摄入。
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其次，在锻炼的过程中，通过针对性的部位进行锻炼。因为身体比较瘦，所以先对某个部位进行针对性的肌肉锻炼，再辅以其他部位的肌肉锻炼，有助于加强肌肉生长的适应性。
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此外，运动后是肌肉合成的最佳时间，因此可以在此时间段适当摄入蛋白粉或增肌粉，以提供可直接用于人体的优质蛋白质，并为肌肉提供充足的蛋白质物质基础，有利于增肌效果的提高。
