现代生活中，大多数人低头玩手机，伏案工作或者长时间坐在电脑前。长此以往，由于缺乏锻炼，肩颈问题逐渐显现。现在肩周炎越来越年轻化。为了缓解肩周炎带来的疼痛和不适，经常做以下十个简单的动作，可以有效治疗和缓解肩周炎。
1、上肢绕颈
无论是预防还是治疗，有空的时候都可以试着从前到后或者从后到前用胳膊搂住脖子。
2.在墙上画一个圆
病人面向墙壁，伸直手臂，象征性地在墙上画一个圈。这个动作有助于放松斜方肌，从而缓解肩部和颈部的疼痛。
3、“擦汗”动作
患者可站立或仰卧，然后将肘弯向患侧，掌心向上，前臂向前，并试着用肘擦额头，即反复擦汗。放松你的上背部。促进血液循环。
4.悬挂练习
使用单杠或树干悬挂。你不需要很强的支撑，只需要感觉到手臂和肩膀上的拉力。锻炼肩部，缓解肩周炎。
5.用一只手臂或两只手臂摇动。
单臂摇动，用一只手臂来回摇动，摇动到能达到的最高点，重复3-5分钟，然后换另一只手，重复练习。双摇臂动作，双手并拢，双臂放在胸前，左右分开伸直，前后各晃动18次。肩胛骨通过运动得到放松，从而缓解肩部和颈部的肌肉紧张。
6.触摸高墙
站在墙脚下，双手扶着墙，由低到高触摸，直到到达最高点。重复动作1分钟。
7.拍拍肩膀
先用右手掌快速拍打左肩，再用左手拍打右肩，同样的方式拍打背部50次。同时放松肩背部肌肉，缓解疼痛。
8.耸耸肩
先用一点力度中速做一个耸肩动作，从左到右交替做100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键，可以达到很好的缓解肩痛的效果。
9、毛巾疗法
把毛巾放在背后，双手抓住毛巾两端，一只手放在肩膀以上，另一只手放在腰部以下，像洗澡时的姿势。上手掌向上发力，下手掌向下发力，感受肩部的收缩力一分钟，然后换另一只手，重复动作。
10.肘部外旋
将肘部或手臂弯曲至与上臂成90度，伸直上背部，并围绕肘部、肘部和手臂旋转。外旋的范围尽量靠近你的背部，感觉肩胛骨向中间收紧。
肩周炎的治疗离不开药物治疗，也离不开运动。经常练习这十个动作可以有效治疗肩周炎。说到底，肩周炎也是姿势不对，缺乏锻炼造成的。所以要从源头上遏制，多锻炼肩颈，肩周炎的症状才能得到缓解。
