人身体中必不可少的就是钙了，钙对于骨骼的发育是非常重要的，但是钙会随着人岁数的增长而流失，小孩缺钙会有智力发育迟、胸骨疼痛、入睡后爱啼哭的问题，青少年会感到明显的生长疼，脚软抽筋，而我们比较清楚的就是老人家缺钙导致的骨质疏松、易骨折等问题。由于种种问题想要补钙，那么可以补钙的食物有什么？小编来给你介绍下。
补钙的食物
1芥菜
芥菜除了有很高的钙含量以外，还有丰富的维生素群，能够开胃消食，解除疲劳，还有解毒消肿的作用。
2奶酪
奶制品是补钙很好的选择，而奶酪正式含钙比较多的奶制品，而且这些钙很容易被吸收。使用奶酪可以增强人的记忆力，也有助于维持人体肠道内菌群的平衡。
3牛奶
牛奶一直是我们补钙的首选，每100克的牛奶含钙量就有100毫克以上。根据研究，一个人一天所需要的钙含量为800毫克，而从牛奶中至少就可以摄入400毫克的钙。
4芝麻酱
很多人因为含钙高的食物是牛奶鸡蛋或者骨头汤，其实这是不对的，芝麻酱才是含钙最丰富的的食物。它所含的钙量比蔬菜豆类还有奶制品都高很多，不仅含钙丰富，还蕴含丰富的维生素、矿物质和氨基酸，经常食用对骨骼发育都有很好的作用。
以上就是简单的介绍补钙的几个食物，其实在日常生活中，正常的用餐每天喝点牛奶喝一个鸡蛋，钙元素的补充就已经足够，以上需要针对的是缺钙需要补钙的人群，钙离子并不是越多越好的，摄入太多的钙离子反倒会导致肾结石，对于老人也容易导致骨质增生，所以适量补钙就行。
