肥胖不仅会让人们的身材变形，而且还会引发各种疾病，最常见的就是脂肪肝、高血压高血脂，这些疾病会严重危害人们的健康。因此肥胖人士要采取有效措施进行减肥。而运动减肥法，虽然非常考验人的耐力，但它减肥的效果却很不错。而且相比服用各种减肥产品，运动减肥法会更安全。比如人们可以选择每天晚上跑步，达到减肥瘦身的目的。
夜跑多久可以瘦身
夜间跑步能加快身体脂肪的燃烧，有效防止体内脂肪的堆积，达到减肥的作用。有数据显示，每一次夜跑30分钟，能消耗体内热量260大卡。但肥胖人士在进行夜跑时，要持之以恒，不能抱着三天打鱼两天晒网的态度，否则会导致减肥失败。一般来讲，人们需要每个星期坚持夜跑5到6次，每次30到50分钟，以慢跑为主，通常一个月后，体重会有不同程度的减轻。
夜跑前吃饭还是夜跑后
人们在进行夜跑前2个小时，可以适量吃一些东西。因为如果空腹运动，容易引发血糖过低，出现头晕恶心的情况。但在夜跑前吃的食物，最好以低热量食物为主，并且不能吃得太多，避免在运动时出现腹痛的现象。
夜间跑步的确是一种有效的减肥方法，但人们在夜跑时，也需要注意很多问题。比如夜间跑步的时间不能太长也不能太短，时间最好控制在1个小时之内，而且夜跑强度不宜过大，否则会增加人体消耗，让身体吃不消。
