蛙泳每天最好30-45分钟，这不仅可以改善心肺功能，而且可以避免运动伤害。时间分配需要考虑身体健康，运动目标和健康状况，并且可以分批完成。
1。建议初学者从15-20分钟开始
初学者没有适应肌肉耐力和呼吸节奏，而短期实践可以降低抽筋的风险。在早期阶段，您可以将其分为3组，进行5分钟的运动，在两组之间休息2分钟，并专注于校正踢球和划桨之间的协调。两周后，逐渐将其扩展到30分钟的连续游泳，并注意监测不超过（220-AGE）60的心率。
2。减肥的人需要停留超过40分钟
锻炼30分钟后，脂肪燃烧进入高效期，间隔训练更有效。例如：4分钟中速度+ 1分钟冲刺成一组，重复6-8套。以1.5米/秒的游泳速度，每小时可以消耗500-700卡路里。月经期的女性可以缩短到25分钟，并降低强度。
3。中年和老年人的中等强度适合30分钟
建议50岁以上的人使用“ 2笔笔触和1个呼吸”的节奏，并且心率以每分钟100-120节的速度控制。骨质疏松症患者可以作为热身而增加水以步行10分钟。患有腰椎间盘突出症的人应避免腰部过度塌陷。每周锻炼3-4次可以显着提高关节灵活性。
4.专业培训需要与陆上练习合作
每天对竞争运动员的水训练应在2-3次进行，每次不超过90分钟。早晨练习的重点是技术分解，例如25米墙滑动练习；下午800米的时间跟踪游览。它必须与土地核心训练配对，包括3组木板支撑60秒，3套俄罗斯旋转20次。
如果您继续游泳超过1小时，则需要补充电解质饮料，每20分钟喝150毫升。游泳后，将肩膀关节环和股股四头肌伸展3分钟。当水温低于26时，戴有机硅泳帽。记录每次游泳的距离和体感分数，并且持续时间的动态调整更科学。
