20世纪50年代，呼啦圈在欧美、澳大利亚和日本很流行。由于其轻盈美观，练习占地面积小，很快就成为老少皆宜的呼啦圈。呼啦圈摇晃是一种全身运动，可以达到减肥的效果，但运动时间必须足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间，继续运动到有氧运动阶段，从而消耗体内储存的脂肪和过多的热量。呼啦圈又称健身圈。呼啦圈怎么转？
如何转动呼啦圈？
1.站在地板上，把呼啦圈绕在腰上，然后用一只脚向前迈一小步。摇晃15分钟后，继续练习，另一只脚向前移动。这是练习呼啦圈最基本的方法。
2.半蹲站立，然后把呼啦圈放在膝盖上方，开始旋转和摇晃。此时，我们全身都很紧张，尤其是膝关节。
3.选择一个中等大小的呼啦圈来练习你的手臂。把呼啦圈放在手腕上方。交替旋转左右手，可有效锻炼手臂肌肉，使蝶泳手臂尽快消失，锻炼肩膀。
4.在用腰摇呼啦圈的同时，你也可以做适当的手臂运动，这将增加运动量，使身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃时举起手臂或平行伸展。你也可以在练习高飞时摇腰。
5.找一个宽敞的地方，一边摇呼啦圈一边往前走。重复行走也是一种畸形的锻炼方式，可以增强我们身体的协调性，更好地训练腹部和腿部。
6.双腿张开，肩膀一样宽，然后蹲下一点，开始摇呼啦圈。我们能感觉到你大腿的特殊张力。如果你太累了，你可以交替练习站立和蹲姿，这对消除大腿脂肪非常有效。它还能收紧臀部。
转呼啦圈技巧
1.不要不耐烦。许多初学者总是想快速学习，但如果他们真的摇晃和转身，他们就会摔倒。他们不可能在短时间内感到焦虑和愤怒。不要急于吃热豆腐，先纠正心态。每天转一会儿，坚持下去。
2.做好辅助练习。呼啦圈主要利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均匀旋转，可以先做腰部的基本练习。不要转圈，双脚分开站立，肩宽分开，上半身保持直立，臀部和臀部扭曲，想象自己用臀部画一个圈。练习时不要太快，但要锻炼腰部的柔韧性。由于呼啦圈对腰部的要求非常灵活，很少有人一开始能做到，辅助练习只是一种过渡效果，可以减少运动损伤。
3.选择合适的呼啦圈。一般来说，由于惯性大，接触面多，关键点和厚点容易晃动。但是太重对腰不好，还是选重比较好。
4.注意练习时间。练习呼啦圈可以使腹肌更光滑、更强壮，促进胃肠道消化，但饱腹后立即锻炼或锻炼时间过长是不好的。这项运动也很贵，每天20分钟，效果仍然很好。
5.新手不要走路，也不要改变模式，注意均匀摇晃。
