腰椎不稳的锻炼主要是加强腰背肌力量的练习，可以进行拱桥、双飞燕、平板支撑等。
1、拱桥动作：伸直双下肢平躺在硬板床或垫子上，以头枕部及并拢的双足跟作为支撑点，缓慢抬高腰臀部离开床面至一手掌厚度距离即可，维持3-5秒再缓慢放下，一抬一放算一次，每天3-5组，每组20-30次。
2、如果力量不够，可以采用五点支撑法，同样仰卧位，屈肘屈膝60度，以头枕部，双肘双足五个点为支撑点，将腰背臀部抬起，也是每天3-5组，每组20-30次。
3、也可以反过来做双飞燕动作，俯卧在床上，以胸腹为支撑点，将头、上肢及下肢伸直向后抬伸，要求同样是每天3-5组，每组20-30次。
如果腰椎不稳比较严重，有神经受压表现，就不建议立刻进行锻炼了。
