三角肌是手臂肌群在运动过程中的主要支撑部位，也是比较特殊的肌肉部位。三角肌分为前束、中束和后束三部分，后束的难度系数远高于前束和后束。因此，在锻炼三角肌的过程中，如何锻炼后部成为许多健美运动员关注的问题。
反向蝴蝶机的肩撑
碟片播放器是健身房常见的健身器材。许多人会使用disc player来锻炼三角肌的前部和胸部肌肉，但如果他们反向使用它，则需要三角肌的后部在此过程中保持力量。因此，反向蝶泳机是锻炼三角肌后侧的好方法。
直立并水平抬起。
站立侧举是指上半身向前弯曲，下半身保持站立，然后用哑铃水平向两侧举起的方法。这是针对后肩和三角肌的常见运动，但很容易拉伤，因此您应该注意自己的情况，避免过度运动。
杠铃颈背推举
杠铃颈背按压是一项全面的肌肉锻炼。在这个过程中，不仅背部肌肉和肩部肌肉参与锻炼，而且对三角肌背束也有很强的锻炼作用，从而有助于三角肌背束的锻炼，达到锻炼目的。
