众所周知，钙对我们的健康非常重要，许多人会通过吃钙片来补充钙。其实通过吃水果来补充身体所需的钙会更好，而且不会有副作用。你知道哪些水果富含钙吗？以下几种水果被称为& ldquo补钙之王& rdquo好吃又不贵，补钙效果比钙片强十倍。
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四种水果比钙片强十倍
1.脐橙
提到脐橙，许多人的第一反应是它富含维生素C .然而，除了富含维生素C外，脐橙中所含的钙也相对较高。据营养学家研究，每100克新鲜脐橙果肉中含钙约30毫克，6个脐橙的含钙量高于牛奶。脐橙还含有膳食纤维和钾、镁等矿物质，具有很好的营养补充作用。其中，膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘；钾可以帮助维持心脏和肌肉功能的正常运转；镁有助于骨骼和牙齿的健康。如果你经常生气，你也可以吃脐橙来帮助降火。
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2.黑枣
黑枣是一种营养价值很高的水果。黑枣主要分布在北方地区。黑枣和红枣不一样。黑枣的作用是补肾养胃，而红枣的作用是养血。它含有一定量的钙。据统计，每100克黑枣中含有约87毫克的钙。除了钙，黑枣还富含其他矿物质和营养物质，如铁、锌、镁、维生素C、胡萝卜素等。，这对人体健康有很多好处。如果你想补充钙，你可以买一些黑枣吃，这对骨质疏松症有很好的作用。
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3.山楂
山楂虽然酸，但也富含钙，每100克果肉中含有52毫克钙，所以吃山楂补钙也是不错的选择。此外，山楂还含有维生素E，它可以与胃酸一起分解脂肪酶，促进胃对钙的吸收。但需要注意的是，山楂中含有鞣酸，与胃酸接触后容易形成胃结石。因此，为了减少鞣酸的影响，最好将山楂煮熟后再吃。
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4 .枸杞
枸杞是一种富含多种营养物质的滋补食品，其中钙是其主要矿物质之一。据统计，每100克干枸杞中含有约112毫克的钙。因此，枸杞可以作为补钙的一种选择，特别是对于一些容易患骨质疏松症的人，如老年人和女性朋友。同时，枸杞中还含有包括维生素C、锌、铁、硒、胡萝卜素等多种营养物质，对增强免疫力、帮助身体抵抗疾病也有一定的作用。
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钙不仅与骨骼的坚固性有关，还会影响牙齿的坚固性。对于孩子来说，缺钙会影响骨骼发育，导致身材矮小。对于老年人来说，缺钙可能会引起骨质疏松，所以补钙非常重要。每天吃这些水果补钙是安全的，没有副作用。
