随着健康饮食的普及，越来越多的人开始注意蛋白质的摄入。蛋白质是人体必需的营养素之一。它不仅是机体组织的基本成分，还能提供能量、调节代谢等功能。那么，哪些食物含有高蛋白呢？以下是为大家整理的十大高蛋白排行榜。
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十大高蛋白排名
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质含量最丰富的食物之一，每100克鸡蛋中含有13克蛋白质。而且鸡蛋中的蛋白质含有完整的氨基酸，生物利用率高。
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2.瘦肉
瘦肉是蛋白质含量较高的肉类，每100克瘦肉含蛋白质约20克。此外，瘦肉中的蛋白质富含铁、锌等矿物质，对补充体内营养起到非常好的作用。
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3.鱼
鱼肉是优质蛋白质的来源之一。每100克鱼含有约18克蛋白质。而且鱼肉中的蛋白质富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有很好的保护作用。
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4.豆子
豆类是植物蛋白质的主要来源之一，每100克豆类含有约20克蛋白质。而且豆类中的蛋白质富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
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5.乳制品
乳制品是蛋白质含量高的食物之一。每100克牛奶含有约3.2克蛋白质，而奶酪和酸奶等乳制品的蛋白质含量更高。此外，乳制品中的蛋白质富含钙和维生素D等营养物质，对骨骼健康有很好的作用。
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6 .坚果
坚果是植物蛋白质的主要来源之一，每100克坚果中含有约15克蛋白质。而且坚果中的蛋白质富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质，对心血管健康和抗氧化有很好的作用。
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7.燕麦
燕麦是一种蛋白质含量很高的谷物，每100克燕麦中含有约13克蛋白质。而且，燕麦中的蛋白质富含纤维素，有助于降低胆固醇和控制血糖。
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8.蛋白粉
蛋白粉是一种蛋白质含量很高的营养补充剂。每100克蛋白粉含有约80克蛋白质。蛋白粉中的蛋白质含有完整的氨基酸，生物利用率高，因此适合健美运动员和素食者等需要大量蛋白质的人群。
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9.干瘦肉
瘦肉干是一种高蛋白低脂肪的零食，每100克瘦肉干含有约50克蛋白质。瘦肉干中的蛋白质富含铁、锌等矿物质，对补充体内营养起到非常好的作用。
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虾
虾是一种蛋白质含量很高的海产品，每100克虾肉中含有约20克蛋白质。而且虾肉中的蛋白质富含钾、镁等矿物质，对心血管健康有很好的保护作用。
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从以上回答中我们知道，蛋白质是人体必需的营养物质之一，合理摄入高蛋白食物对保持健康具有重要作用。以上十种高蛋白食物不仅富含蛋白质，而且营养丰富，是健康饮食的好选择。
