近日，对270项随机对比试验共15827人的系统评价和网络meta分析发现，等长运动训练最有效降低收缩压，而跑步最有效降低舒张压。
等长运动又称静态运动，是指肌肉收缩，肌肉长度不变，不产生关节运动。“靠墙蹲”、平板支撑、臀桥、踮起脚尖(提起脚跟)等。，都是静态运动。
研究发现，等长运动是降低收缩压最有效的运动，其次是组合训练、动态阻力训练、有氧运动和高强度间歇训练。
研究证实，等长运动可以分别降低8.2和4.0的收缩压和舒张压 mmHg，相当于单药降压治疗的标准剂量。
作者表示，等长收缩运动是一种更好的降压运动模式，支持等长运动作为正常血压、高血压早期和高血压患者的主要推荐运动。
其它运动方式也有降压作用:有氧运动训练降低4.49/2.53 mmHg，4.55/3.04动态阻力训练 mmHg，组合训练减少6.04/2.54 mmHg，4.08/2.50高强度间歇训练 mmHg。
研究还表明，靠墙蹲跑是降低收缩压(90.4%)和舒张压(91.3%)最有效的运动。
不同运动训练模式的降压效果
注：AET，有氧运动训练；CT，组合训练；HIIT，高强度间歇训练；IET，等长运动训练；RT，动态抗力训练。
来源：Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, et al. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2022-106503.
